Puedes mejorar tu potencia en fresco y aun así llegar a la última subida con menos potencia disponible que antes. También puedes terminar más rápido sin lograr una nueva marca personal en fresco. Para distinguir esos resultados, necesitas seguir la potencia que puedes producir después de una cantidad definida de recorrido.
¿Qué es la durabilidad?
La durabilidad se refiere a cuándo y cuánto se deterioran las características fisiológicas del rendimiento durante el ejercicio prolongado. Comparar la potencia en fresco y al final de una salida es una forma práctica de examinar una parte de ella. El resultado depende de la duración del esfuerzo y de lo que ocurrió antes.
Para un ciclista que se prepara para una subida final de diez minutos, «potencia de diez minutos después de 1500 kJ» es una pregunta más útil que «¿Tengo buena durabilidad?». Quien se prepara para un esprint necesita otra duración de esfuerzo. Ningún resultado es una puntuación universal de resistencia.
Cómo afectan la carga de trabajo y la intensidad a la fatiga
El trabajo mecánico es la potencia acumulada en el tiempo: trabajo (kJ) = potencia media (W) × segundos ÷ 1000. A una media de 200 W, acumular 1000 kJ lleva unos 83 minutos. Es el trabajo medido en la bicicleta, no una medida directa del gasto energético metabólico.
El tamaño corporal también cambia la comparación. Los mismos 1000 kJ son 16,7 kJ/kg para un ciclista de 60 kg y 11,1 kJ/kg para uno de 90 kg. El trabajo por kilogramo ayuda a describir esa diferencia, pero sigue sin indicar lo exigente que fue la salida con respecto a la capacidad de cada ciclista.
Una salida constante y una carrera con ataques repetidos pueden alcanzar la misma carga de trabajo de formas muy distintas. En un estudio de ciclistas profesionales masculinos, el trabajo acumulado por encima de la potencia crítica se asoció a mayores pérdidas posteriores de rendimiento que el trabajo por debajo de ella. Por eso conviene registrar la intensidad del recorrido previo junto con su trabajo total.
Para tus propias comparaciones, separa una salida de resistencia constante de una salida intensa en grupo. Si quieres saber cómo acabas una carrera, un tramo previo fácil dejará sin responder una parte importante de esa pregunta.
Cómo calcular e interpretar la pérdida de potencia
La pérdida porcentual suele calcularse como 100 × (potencia en fresco − potencia final) ÷ potencia en fresco. Es útil, pero una pérdida menor puede deberse a una referencia en fresco más baja. Considera estas pruebas hipotéticas de diez minutos, en las que el esfuerzo final empieza tras la misma carga de trabajo:
| Prueba | En fresco | Al final | Pérdida |
|---|---|---|---|
| A | 300 W | 270 W | 10% |
| B | 280 W | 266 W | 5% |
| C | 300 W | 285 W | 5% |
B reduce la pérdida porcentual a la mitad, pero produce 4 W menos en la subida final. C mejora la potencia final en 15 W y mantiene la referencia en fresco. Son resultados muy distintos. Registra juntos la potencia en fresco, la potencia final y la carga de trabajo; el porcentaje por sí solo oculta demasiado.
Comprueba también el esfuerzo de referencia. Los mejores diez minutos de una salida pueden darse cuando esta ya está avanzada. El mejor esfuerzo después de un umbral de trabajo puede ser una subida cómoda sin intención de ir al máximo. La diferencia entre esos valores describe esa actividad, pero no permite establecer cuánta capacidad se perdió por la fatiga.
Cómo medir la durabilidad
No necesitas un esfuerzo máximo al principio de cada salida larga. Ese esfuerzo cambia la carga de trabajo anterior a tu prueba final. Una opción práctica es establecer una referencia reciente en fresco en otro día, descansado, y después utilizar un tramo previo constante para el esfuerzo final:
- Elige la exigencia. Escoge una duración de esfuerzo y una carga de trabajo previa relevantes para tu prueba. Mantén ambas al comparar las pruebas.
- Repite el tramo previo. Utiliza un terreno y una intensidad similares y comienza el esfuerzo objetivo completo al alcanzar la carga de trabajo elegida. Registra también el tiempo transcurrido, sobre todo si alguna salida incluye paradas largas o descensos.
- Mantén una preparación comparable. Usa la misma fuente de potencia y un calentamiento, estado de recuperación y plan de alimentación similares. Anota las diferencias de calor o refrigeración.
- Registra el intento. Anota si hiciste el esfuerzo objetivo con la intensidad prevista, qué te limitó y cualquier interrupción. Un semáforo o un final suave cambia lo que puedes deducir del resultado.
Trátalo como un método de seguimiento personal, no como una prueba de laboratorio estandarizada. Un estudio de campo con ciclistas profesionales encontró medidas de potencia repetibles después de acumular trabajo, con variaciones según la duración del esfuerzo. No proporciona un umbral porcentual universal para un ciclista aficionado ni convierte una mala salida en un diagnóstico.
Cómo seguir las mejoras de durabilidad
Si la potencia en fresco sube y la final se mantiene, tu capacidad adicional aún no aparece en esa fase de la salida. Comprueba si el tramo previo se volvió más duro antes de cambiar el entrenamiento. Si ambas suben en proporciones similares, tienes más potencia al final aunque la pérdida porcentual apenas cambie.
Si la potencia final mejora después de cambiar tu alimentación, registra ese cambio en vez de atribuir toda la mejora al entrenamiento. En un estudio controlado con ciclistas y triatletas entrenados en resistencia, la ingesta de hidratos de carbono afectó al descenso de la potencia crítica estimada tras tres horas de ciclismo. La alimentación forma parte del rendimiento que estás midiendo.
Cuando una limitación se repite tras salidas comparables, concreta la siguiente pregunta de entrenamiento: ¿puedes mantener el esfuerzo objetivo después de un tramo previo constante más largo o tras varias subidas intensas? Cambia solo una parte de la comparación cada vez. Alcanzar una carga de trabajo mayor con la misma potencia final también es progresar, aunque sea una comparación distinta a mejorar la potencia con una carga fija.
Cómo ver la durabilidad en Peak Watts
Abre la vista Durability (Durabilidad) de la actividad y selecciona la carga de trabajo relevante para tu pregunta. Úsala para encontrar esfuerzos finales y después comprueba cuándo se produjeron y qué recorrido hubo antes. Mantén la curva de potencia como referencia del mejor rendimiento registrado y utiliza el análisis de durabilidad para examinar lo que sigue disponible más tarde.
Referencias
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- Mateo-March M, Leo P, Muriel X, Javaloyes A, Mujika I, Barranco-Gil D, Pallarés JG, Lucia A, Valenzuela PL. Is all work the same? Performance after accumulated work of differing intensities in male professional cyclists. Journal of Science and Medicine in Sport. 2024;27(6):430–434. doi:10.1016/j.jsams.2024.03.005.
- Mateo-March M, Barranco-Gil D, Hernández-Belmonte A, Javaloyes A, Muriel X, Pallarés JG, Lucia A, Valenzuela PL. Reliability of the durability concept in professional cyclists: a field-based study. International Journal of Sports Medicine. 2025;46(9):670–676. doi:10.1055/a-2555-8961.
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